Witam Od jakiegoś czasu ćwicze w domu ale zdecydowałem się iść na siłownie, napisałem plan treningowy na 3dni w tygodniu prosił bym o sprawdzenie i skomentowanie, starałem sie omijać ćwiczenia obciążające odcinek lędzwiowy pleców, ostatnio przez ciągłe bóle tej czesci zrezygnowałem z treningów. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 175 [...]
Witam. Mam zamiar chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy jest on w miarę dobry? Wiem że 5 razy w tygodniu to dużo ale tylko w wakacje mam na to czas. Przez inny okres chodzę 2-3 razy w tygodniu. PLAN: Poniedziałek: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2.PODCIĄGANIE [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3*12/ Pompki na krzesłach 4*12 Rozpiętki na ławce poziomej 3*12 / Pompki z nogami w gorze 4*12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*12/ pompki z nogami na dole 4*12 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3*12 Plecy: Wyciąg górny do klatki 3*12 Wyciąg górny do plecow 3*12 Wyciąg dolny, ściąganie do brzucha [...]
[...] -ściąganie do klatki 4 x 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie 3 x (12-8) -wiosłowanie na wyciągu podchwytem 3 x (12-8) -prostowniki z obciążenia 3 x max 2.Triceps -pompki na poręczach 3 x max -wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12/10/8/8 TRENING II 1.Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Witam. Ułożyłem typowy split i prosiłbym o jego korektę. Poniedziałek: KLATKA/TRICEPS/ŁYDKI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4s 2.Wyciskanie hantli skos 4s 3.Rozpiętki skos 3s 4.Przenoszenie hantla 3s. TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie siedząc 3s 2.Pompki na poręczach 3s 3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 3.Pompki odwrotne 2s (są one [...]
[...] taki twór: Push: - wyciskanie sztangi poziom 4x12-6 - wyciskanie sztangi skos (głowa wyżej) 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-6 - wznosy hantelek bokiem 3x14-10 - pompki na poręczach 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15-10 Pull: - klasyczny mc 3x8-6 - przysiad ze sztangą 4x12-6 - wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 3x8-10 - podciąganie [...]
1. Dane: Wiek: 24 lata Wzrost: 174 cm Waga ciała: 78 Brzuch (na wysokości pępka): 87 Klatka: 96 Biceps (napięty) prawy: 38 Przedramię prawe: 32 Udo (środek) prawe: 56 Udo (góra)prawe: 59 Łydka prawa: 39 2. Dieta 1. Śniadanie: 3-4 jajca Jabłuszko Vita-min Olimp 2. II Śniadanie: Tuńczyk lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie [...]
[...] na drążku 3 x 8-12p. wiosłowanie sztangą 3 x 8-12p. Klatka: wyciskanie hantli skos głową w górę 3 x 8-12p. Barki: wyciskanie sztangi stojąc 3 x 15-20p. Triceps: pompki na poręczach: 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR z hantlami chwyt młotkowy/z supinacją stojąc 2 x 10-15p. Brzuch Brzuch: - wznosy nóg w zwisie 3 x 20p. - skłony na skosie [...]
Witam , mam 19 lat moja obecna waga to ok.74 kg przy wzroscie 182 . W wieku 17 lat zapuściłem się i niestety waga była powyżej 100 kg wtedy powiedziałem stop przez ok pół roku zrzuciłem ok 25 kg głównie siłownia , bieganie i raz w tygodniu kickboxing , po tym czasie miałem lekką kontuzje , ogólnie mój staż na siłowni to ok 2 lata z przerwami , [...]
[...] wyrzeźbi brzuch (po schudnięciu)? 3. Jakie ćwiczenia polecacie na biceps/triceps? Niebawem planuję kupić hantelki, ale na razie muszę spróbować poradzić sobie bez nich. Czy pompki działają na biceps? Czy 200 pompek na dzień (rozłożonych na 10 serii) będzie dobrą opcją? Jak myślicie? Może macie jeszcze jakieś ćwiczenia? 4. Jakie aeroby pomagają w [...]
Magiczna bariera 150 kg.
[...] 130x4 pierwszy ruch potrafię zrobić do klatki potem bywa różnie 2.skos głowa w dół 120x4 120x3 120x4 120x3 3.wyciskanie wąską na płaskie ławie 90x6 100x4 100x3 100x4 4.pompki na poręczach - 20x6 27x6 32x6 32x6 potem dobijam triceps 1.wyciąg 2. francuskie leżąc Trening nr 2 (troszkę lżejsza klata i mocne barki ) opisze jak go wykonam [...]
[...] sztangą podchwytem/nachwytem 4s 12-6 - Wiosłowanie hantlą 2s 10-8 - Szrugsy 4s 12-8 Triceps - Wyciskanie wąsko 4s 10-6 - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc oburącz / pompki na poręczach 3s 10-8 - Prostowanie ramion na wyciągu/ prostowanie ramion w opadzie 2s 10-8 ŚRODA Klata - Pompki na poręczach RAMPA 10 - Wycisk hantli na skosie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - pompki na poręczach(specjalne roztawienie łokci,by trice mniej pracowały)- nie jest wskazane dla mnie robienie rozpiętek Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 - Pompki na [...]
majkel16 - siła i masa
[...] fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, [...]
Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]
Siema to mój pierwszy dziennik treningowy. Prosiłbym o pomoc w doborze odpowiedniego treningu i pomoc związana z odżywianiem. Wiek : za miesiąc 17 Staż : 14 miesięcy Waga : 85 Wzrost : 180 Klatka : 107 Pas: 92 Biceps : 39 Udo : 64 Cel treningowy : Chciałbym zdobyć trochę czystej masy i do kwietnia zacząć redukcję. Ostatni plan treningowy : [...]
[...] tam lepiej czuję ;) Trening A: Nogi:przysiad bulgarski (3), przysiad sumo że sztanga (4) Barki:wyciskanie hantli nad głowę (4) Plecy: "Dzień dobry" że sztanga (4) Klatka: pompki na stepie (4) Biceps: uginanie przedramion że sztanga (3) Triceps: prostowanie przedramion w opadzie tulowia (3) Brzuch: plank (3/60sek) B: ( ilość serii analogicznie [...]
[...] wygląda tak: A; pon, śr, pt- klatka piersiowa, grzbiet, nogi i brzuch. B; wt, czw, s - biceps, triceps, mięśnie naramienne i przedramię. A: -rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 K(koniec jednej partii, chwilowa przerwa) -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na [...]
Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
[...] barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -nie wiem jak to nazwać ( niby takie pompki tyłem , uginanie ramion ) 3x 10 z obciążeniem nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 -wspięcia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
